볼통통 알파카의 사회생활

신기하게 졸음 쫓는 운동이 있다?졸음이 쏟아질 때, 카페인에만 의존하기 보단 몸을 움직이는게 훨씬 유리하다.카페인을 섭취했을 때 잠깐의 효과는 있겠지만, 건강을 위해서는 몸을 움직여 에너지를 활성화시키는 것이 더 좋다. 졸음을 쫓고 활력을 되찾을 수 있는 다양한 운동이 있지만 쉽고, 효과 빠른 운동을 소개해 보려 한다.잠 깨는 운동 핵심1. 혈액순환 운동은 혈액순환을 원활하게 하여 뇌에 산소 공급을 늘려준다.2. 신체 활성화근육을 사용하여 에너지를 소모하고, 신체를 활성화시켜 졸음을 날린다.3. 스트레스 해소운동은 스트레스 해소에도 효과적이며, 집중력 향상에도 도움을 줍니다.   가성비 좋은 잠 깨는 운동 3가지1. 스트레칭 간단한 스트레칭은 굳어있는 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하여 잠을 깬다.방법은..

주짓수를 하다 보면 갈빗대, 관절인대가 많이 다치게 된다.보통은 살짝 아픈 정도에서 끝나지만 골절상이나 인대가 늘어나는 문제로 일상생활에 지장을 줄 정도로 부상이 생길 수 있다.나도 운동을 하다가 골절, 인대파열, 염좌 등등 다양하게 경험해 보고 완전하게 회복하는 과정을 겪으면서 가장 빠른 회복 방법을 찾다가 노하우를 공유하고 싶어 글을 작성한다. 주짓수 부상 빈도 높은 3가지1. 팔꿈치 부상주짓수 처음 하는 사람들은 스파링 할 때 암바 버티다 다치는 경우가 가장 많다.2. 갈비뼈 골절주짓수를 하다 보면 몸을 비트는 동작이 의외로 많이 생긴다. 그리고 이렇게 비트는 동작은 압박받는 상황에서 많이 사용하는데 이때 부상이 발생하는 경우가 많다.부상 정도는 보통 미세실금 또는 실금이 생기는 정도고, 심각하면 ..

우리가 운동을 하는 주목적은 건강이지 않을까 싶다.건강한 몸과 체중관리를 위해 운동을 한다. 그런 의미에서 주짓수는 내가 보는 관점에서 다이어트에 좋은지? 질문에 두 가지 기준으로 나눠 대답할 수 있다.주짓수는 일단 근육과 근지구력, 체력까지 고르게 기를 수 있는 운동이다. 다만, 운동이 전혀 안된 사람. 특히 자신과 비슷한 스파링 파트너가 없다면 좋은 방법이 아니다.즉, 주짓수는 평생 안 하던 사람에게는 좋지 않은 운동이라고 생각된다. 그 이유는 관절기, 조르기와 같은 서브미션과 리커버리를 못하도록 만드는 탑 포지션의 압박은 근육도 체력도 없는 사람을 골병들게 만들기 딱 좋다.기초 체력이 어느 정도 있어야 근력도 붙고, 지구력도 늘어난다. 그래서 주짓수는 운동이 전혀 안된 사람들에게는 추천하고 싶지 않..

주짓수 승급은 특별한 기간이 없다.다만 평균적으로 성인 기준으로 3~4개월 정도 소요된다고 이해하면 편하다.도장마다 다르기 때문에 승급 기준에 대해 다니고 있는 도장에 문의하면 빠르게 알 수 있다. 그렇지만 1 그랄 승급을 하기 위한 조건 3가지는 어느 곳이나 같다. 주짓수 승급 조건 3가지내가 알고 있는 승급 조건 3가지는 어느 도장을 가서 물어봐도 비슷했다. 첫째, 기술숙련 여부주짓수는 힘으로 하는 운동이 아니다.물론 힘이 좋으면 기술도 무시할 수 있지만 쉽게 지친다. 그래서 기술이 필요하다.내가 자신 있는 기술 1~2가지. 위급상황을 빠져나올 수 있는 이스케이프 역량이 기술 숙련 여부로 볼 수 있다. 둘째, 체력주짓수를 하면 기초체력이 향상된 다기보단 내가 지니고 있는 체력 배분을 잘한다고 이해하면..

주짓수를 본격적으로 할 생각이 들기 시작할 때가 평균적으로 약 3개월 부터라고 한다.주2~3회 운동했던 시기를 지나 주 4~5회 운동할 수 있는 체력을 갖추게 된다. 그 때 주짓수 도복이 부족하게 느껴진다.주짓수 도복이 엄청 다양하다.각 브랜드별로 디자인도 다르고 가격도 천차만별이다. 그리고 사이즈도 어떻게 선정해야 할지 몰라 어버버 거리기 쉽다.나도 2개월이 지났을 때 도복 구매하려고 여기저기 뒤적여 보다 실패했던 경험을 바탕으로 주짓수 도복 고르는 방법을 남긴다. 주짓수 도복 고르기 방법첫째, 사이즈 측정지금 내가 입고 있는 도복 사이즈가 맞는지 확인한다.여러번 빨다보면 쪼그라져서 작은 경우가 있고, 처음에 입었을 땐 컸는데 줄어들어 딱 맞는 경우도 있다.성인용 도복 사이즈는 A0부터 A5로 구성되어..

주짓수를 하면 뭔가 달라질 거란 기대감을 갖고 운동하기 시작했을 시기가 있다.처음 등록했을 때 두근거리며 설레던 마음은 스파링 한 번으로 휙, 날아가 버린다.주짓수 처음 기술 배운 거로 뭔가 해보고 싶은데 도저히 무얼 해야 할지 모르기 때문이다. 그래서 주짓수를 하게 되면 이리저리 넘어가고 꺾이고, 조이면서 만신창이가 되기 시작한다. 가장 빠른 성장방법첫째, 물어보기여러 번 당한 기술이 있다면 당하고 난 뒤 물어보라.어떻게 기술을 걸었는지 물어보면 다들 알려준다. 기술적인 부분, 타이밍 등등 사람마다 전부 그 기술에 대해 물어보면서 노하우를 습득한다.그렇게 물어보고 걸리고, 나도 직접 해보면서 몸에 익혀두는 방법을 적극 추천한다.둘째, 힘 빼기암바, 초크와 같은 피니쉬 기술을 당하면 힘을 빼라.시합을 하..

처음에는 주짓수 도복을 무료로 준다는 홍보에 혹해서 갔던 주짓수 체육관.성인이 주로 운동하고, 퇴근 후 운동할 수 있는 시간을 찾다 보니까 주짓수를 알게 되었다.17년도 개발자로 일하면서 빠른 퇴근 날. 그때 주짓수를 처음 갔었다.그때 당시 주짓수는 비주류 운동에 속했고, 지방에서는 한두 개 정도만 찾아볼 수 있는 체육관이었다.이런 시기에 몸을 움직이고 싶어 찾은 주짓수 도장의 첫 이미지는 자유분방. 이 자체였다.아무도 관심 없고, 각자 운동하다가 운동시작 시간이 되면 기술 몇 개 보여주고 연계하면서 한두 번 해보고 곧바로 스파링!이렇게 도복 받은 첫날 이리저리 굴러다니게 되었다.주짓수 시작하는 가장 쉬운 방법1. 주짓수 체육관을 찾는다.2. 퇴근 경로를 바꾼다.3. 퇴근하고 곧바로 운동을 간다.4. 집..

운동시간은 하루 1시간. 가벼운 자극과 유산소 위주로 체력향상에 목적을 두고 4월을 채워보려 한다. 그리고 현재, 꾸준히 식단 중이다. 별다른 식단은 아니다. 매일 한 끼는 필수로 야채볶음 비빔밥을 먹는 게 식단이다. 식단 일주일을 하면서 느낀점은 저녁에 먹게 되면 포만감이 오래가지 않아 11시에 배가 고파온다. 이를 예방하고자 양배추찜을 한다. 다이어트의 목적 나는 체중감량이 목적이 아니다. 체지방 17%가 목적이다. 지방감량과 근육량 증가를 목적으로 다이어트를 진행하고 있다. 그래서 식단이 조금 덜 깐깐한 편이다. 다이어트를 위한 식단과 운동루틴 1. 다이어트 식단 순서 샐러드 단백질 사전식사 야채볶음 비빔밥 이렇게 하면 혈당이 천천히 상승해서 유지된다고 한다. 배가 고파 허겁지겁 먹다 인증을 위해 ..

현재 몸무게 65kg. 배가 많이 나왔다. 관리하지 않으면 고개를 꾸벅 숙인 벨트를 갖게 될 것 같다. 왕자 나오는 복근은 고사하고 아직은 고개 숙인 벨트 몸매를 갖고 싶진 않다. 와이프가 임산부 배라고 둘째 나올 거라 놀리는 소리도 속상하다. 어쩌겠는가. 관리하지 않은 내 탓이지. 건강을 위해서 부부가 함께 다이어트를 시작했다. 4월 1일 만우절에 다이어트를 하겠다 선언하고 함께 헬스장 등록을 하고 운동을 시작했다. 일주일 운동루틴 다리운동 : 레그컬, 레그레이즈 등운동 : 로우풀, 랫풀다운 마무리 스트레칭 및 걷기 20분 일주일 저녁식단 애. 당. 요(애호박 당근 볶음 덮밥과 그릭요거트)와 샐러드 1/3 단백질 보충제 다이어트 시작 하면서 느낀 점 오랜만에 운동하고 나름 클린 하게 저녁식단도 만들어 ..

염증수치가 높으면 생길 수 있는 문제 염증수치가 높아지면 면역체계가 무너지게 되고, 다양한 건강문제를 야기시킨다. 보통은 감기에 쉽게 걸리게 되고, 다래끼나 뾰루지 같은 게 발생하게 된다. 좀 더 악화되면 몸이 피로해지고 내부 장기에 염증이 생기면서 기능이 저하되게 된다. 이런 현상이 점점 누적되면 종양이 생기고 결국 외부의 도움 없이는 몸이 회복되지 못하는 경우까지 나아가게 된다. 그런 이유로 염증관리를 철저하게 하면서 건강한 삶을 영위하면 좋겠다. 염증을 줄이게 되면 여러 가지 질병예방에 도움을 줄 수 있다. 그래서 손쉽게 지킬 수 있는 생활습관을 소개하고자 한다. 첫째, 균형 잡힌 식단유지하기 채소, 과일, 견과류, 곡물, 단백질 등 다양한 영양소를 포함한 식단을 유지해야 한다. 여기에는 항산화에 ..