졸릴 때 잠깨기 가장 좋은 방법 3가지

신기하게 졸음 쫓는 운동이 있다?
졸음이 쏟아질 때, 카페인에만 의존하기 보단 몸을 움직이는게 훨씬 유리하다.

카페인을 섭취했을 때 잠깐의 효과는 있겠지만, 건강을 위해서는 몸을 움직여 에너지를 활성화시키는 것이 더 좋다.

졸음을 쫓고 활력을 되찾을 수 있는 다양한 운동이 있지만 쉽고, 효과 빠른 운동을 소개해 보려 한다.

잠 깨는 운동 핵심

1. 혈액순환

운동은 혈액순환을 원활하게 하여 뇌에 산소 공급을 늘려준다.
2. 신체 활성화

근육을 사용하여 에너지를 소모하고, 신체를 활성화시켜 졸음을 날린다.

3. 스트레스 해소

운동은 스트레스 해소에도 효과적이며, 집중력 향상에도 도움을 줍니다.

 

가성비 좋은 잠 깨는 운동 3가지

1. 스트레칭

간단한 스트레칭은 굳어있는 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하여 잠을 깬다.

방법은 목, 어깨, 허리 등 뭉친 부위를 중심으로 스트레칭 한다.
2. 가벼운 유산소 운동

자리에서 일어나 가볍게 뛰거나, 팔을 흔들고, 발을 구르는 등의 간단하게 움직인다.

약 5~10분정도 산책하는 방법이 가장 좋다.
3. 명상 및 심호흡

깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 심호흡과 명상은 뇌에 있는 찌꺼기를 제거해준다고 한다. 명상과 심호흡으로 뇌에 산소 공급을 늘려 졸음을 쫓아내보자.

 

졸음 퇴치를 위한 추가 팁

1. 식단조절

식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 식사를 하며, 혈당이 급격하게 높아지는 음식을 피한다.

2. 충분한 수면

규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 가장 중요하다.

일어나는 시간을 정해 거기에 생체리듬을 맞춰주도록 하면 된다.
3. 카페인 섭취 줄이기

보통 아이스아메리카노 한잔 이상을 마시고 있는 사람이라면 점차 줄여가는 방법을 추천한다.

아무리 깊은 잠을 자더라도 몸이 개운하지 않다면 카페인이 활성화 되서 그렇다고 한다.

 

정리하면서

잠 : 규칙적인 시간에 일어나고, 카페인을 줄인다.

운동 : 걷기와 굳은 몸을 움직여 혈액순환을 활성화 하는데 초점을 둔다.

식단 : 급격하게 당이 오르지 않도록 식단 관리한다. 혈당스파이크가 오면 갑작스럽게 졸린 경우도 있다.

 - 혈당스파이크로 졸려서 잠들게 되면 보통 자고 일어났을 때 몸이 무겁다.