볼통통 알파카의 사회생활

우리가 운동을 하는 주목적은 건강이지 않을까 싶다.건강한 몸과 체중관리를 위해 운동을 한다. 그런 의미에서 주짓수는 내가 보는 관점에서 다이어트에 좋은지? 질문에 두 가지 기준으로 나눠 대답할 수 있다.주짓수는 일단 근육과 근지구력, 체력까지 고르게 기를 수 있는 운동이다. 다만, 운동이 전혀 안된 사람. 특히 자신과 비슷한 스파링 파트너가 없다면 좋은 방법이 아니다.즉, 주짓수는 평생 안 하던 사람에게는 좋지 않은 운동이라고 생각된다. 그 이유는 관절기, 조르기와 같은 서브미션과 리커버리를 못하도록 만드는 탑 포지션의 압박은 근육도 체력도 없는 사람을 골병들게 만들기 딱 좋다.기초 체력이 어느 정도 있어야 근력도 붙고, 지구력도 늘어난다. 그래서 주짓수는 운동이 전혀 안된 사람들에게는 추천하고 싶지 않..

헬스, 러닝, 수영 등 다이어트를 할 때 항상 따라다니는 운동이라는 꼬리표가 있다. 그런데 이런 운동이 정말 하기 싫고, 부담된다. 그 이유는 잘 못해서 재미없다는 게 큰 이유다. 그런데 이런 운동을 하지 않더라도 체중이 유지 또는 빠지는 운동이 있는데 바로 걷기다. 걷기를 추천하는 이유 1. 언제든지 할 수 있다. 2. 걷기는 일상 생활이다. 3. 잘하고 잘못하고 판단하는 사람이 없다. 이런 이유로 걷기를 추천한다. 걷는 것은 일상생활인데 어떻게 운동이 될지 의문이다. 방법은 무척 간단하다. 밥을 먹고 바로 20~30분을 걷는 것이다. 과연 이 방법으로 살이 빠질까? 과장돼서 말하면 체중이 조금씩 빠지게 된다. 단, 식단을 조절해야 하는 문제가 있다. 걷기로 살 빼는 방법 밥 먹고 걷기를 할 때 살을 ..

다시 시작되는 다이어트! 이번에는 직접 내 간식 만들기를 하면서 의지를 불태우고 있다. 운동하면서 체력이 좋아지고 있고, 체중은 줄어드는데 뱃살이 도저히 빠지지 않아서 결국 먹는 게 뱃살 빼는데 가장 효과가 좋다는 사실을 체감하고 내가 직접 맛있게 먹으면서 살 빼려고 한다. 그리고 적극적으로 협조해준 나의 동반자 덕분에 탄력적으로 추진되고 있다. 다이어트식이라고 하면 닭가슴살 단백질, 저탄수화물 이런식으로 생각하는데 실제 보디빌딩 하는 사람들이 아니면 그렇게 할 이유가 없다. 평소에 운동 한두시간 유산소와 웨이트 잠깐 하는 사람은 단백질 보충제, 닭가슴살을 많이 먹어도 몸이 소화를 못한다. 지금까지 평범하게 식사를 유지하면서 프리웨이트 하루 한 시간만 해도 체중이 빠진다. 시간이 안되도 식사 후 30분 ..

걷기, 가성비 좋은 운동 어떤 운동이 시간, 비용 대비 효과가 가장 좋을까? 여러 가지 방면으로 찾아보고 비교했을 때 걷기 운동이 가장 좋다고 생각했다. 비용, 즉흥성, 시간 3가지 측면에서 살펴보았을 때 걷기가 가장 좋았다. 사지 멀쩡한 사람이라면 언제 어느 때나 걷고 있고, 걸을 수 있다. 그리고 걷는데 운동화(신발) 비용 외 추가적인 비용이 들지 않는다. 또한 어느 때라도 원하는 강도만큼 쉽게 조절하면서 할 수 있다. 걷기를 매일 해도 살이 빠지지 않는 사람은 왜 그럴까? 나도 이 부분에 대해 많은 고민을 했었다. 그런데 놀랍게도 살은 빠지고 있었다. 그런데 뱃살이 늘어났다. 내장지방, 복부둘레는 웨이트를 하거나 복근운동을 해서 뺄 수 있는 살이 아니었다. 복근 운동을 정말 열심히 해서 근육도 어느..

햄버거의 오해 햄버거는 탄단지와 각종 영향성분을 고르게 갖춘 식품이다. 그런데 패스트푸드가 건강에 나쁘다는 말이 나오는 이유가 무엇일까? 그 이유는 세트메뉴의 감자튀김과 콜라다. 햄버거 단품 한 개는 고칼로리가 아니다. 딱 밥 한 공기 또는 한 공기 반의 칼로리를 갖고 있다. 그래서 햄버거 단품을 섭취하는 것은 나쁘지 않다. 그런데 감자튀김과 콜라는 엄청나게 몸에 부담을 주는 식품이다. GI지수가 높은 감자 그리고 트랜스지방 마지막으로 높은 염분은 먹어도 포만감을 높여주지 않는다. 거기에 청량음료라고 하는 콜라, 사이다는 어마어마한 액상과당이 첨가되어 있다. 이 두 가지 조합으로 햄버거가 건강에 나쁘다고 오해를 받고 있다. 여러 유튜브에서 '햄버거만' 먹고 인바디 영상을 올린 것을 보면 다이어트에 도움이..

오늘 저녁식사 버섯 샤부샤부...? 저녁식사로 약 665kcal라고 한다. 소고기를 포함했으니까 800kcal 정도 식사를 했다. 오늘 아침 겸 점심은 김치볶음밥과 계란 프라이였다. 1500kcal 이상 식사를 하지 않았기 때문에 이대로 일주일을 유지한다면 분명 1kg 가까이 줄어들거라 생각한다. 오늘 저녁식사 완료 시간은 7시였다. 체지방을 빼기 위해서는 약 20시간의 공복을 유지하라고 했는데 계산대로라면 다음날 3시다. 나에게는 너무 큰 고통이다. 먹는데 가장 진지한 사람. 먹는데 돈 안 아끼는 사람이 난데 그동안 깨어있는데 먹지 못하는 건 스트레스가 매우 크다. 그리고 아침에 일찍 일어나서 다양하게 활동하고 운동하기 위해서는 식사를 해야 한다. 스트레스로 코르티솔 수치가 높아지면 식욕억제 호르몬인 ..

살면서 한 번쯤 이미지 트레이닝이란 말을 들어봤을 것입니다. 그런데 이 이미지 트레이닝의 효과와 해야 하는 방법에 대해서는 명확하게 설명을 들은 적이 없을 것입니다. 물론 들어도 체감되지 않았을 수 있죠. 하지만 이미지 트레이닝이 당신의 생명을 구해 줄 수 있다면 혹은 엄청난 성과를 줄 수 있다면 정말 매력적이겠죠? 이미지 트레이닝으로 정말 목숨을 구할 수 있고, 특별한 노력 없이도 성과를 낼 수 있는지 궁금한가요? 답은 바로, 네. 가능합니다. 일단 이미지 트레이닝으로 과식을 예방할 수 있습니다. 나아가 식단 조절에도 도움이 됩니다. 그럼 당신은 일단 비만의 길에서 한발 벗어났습니다. 운동할 때 자세교정에 탁월합니다. 꾸준히 잘 안 되는 자세를 부드럽게 하는 상상을 하면 어느 순간 쉽게 할 수 있습니다..