자기관리 다이어트 운동 병행 식단 적용 7일차

운동시간은 하루 1시간. 가벼운 자극과 유산소 위주로 체력향상에 목적을 두고 4월을 채워보려 한다.
그리고 현재, 꾸준히 식단 중이다. 별다른 식단은 아니다. 매일 한 끼는 필수로 야채볶음 비빔밥을 먹는 게 식단이다.
식단 일주일을 하면서 느낀점은 저녁에 먹게 되면 포만감이 오래가지 않아 11시에 배가 고파온다.
이를 예방하고자 양배추찜을 한다.

다이어트의 목적

나는 체중감량이 목적이 아니다. 체지방 17%가 목적이다.

지방감량과 근육량 증가를 목적으로 다이어트를 진행하고 있다. 그래서 식단이 조금 덜 깐깐한 편이다.

 

다이어트를 위한 식단과 운동루틴

1. 다이어트 식단 순서
샐러드
단백질 사전식사
야채볶음 비빔밥
이렇게 하면 혈당이 천천히 상승해서 유지된다고 한다.

배가 고파 허겁지겁 먹다 인증을 위해 촬영한 식단.

 

2. 운동 순서

관절 및 사용할 근육 위주로 가볍게 움직여 근육 예열

하체운동 기구 스쿼트 100회 45kg

등운동 로우풀 100회 30kg

어깨운동 기구활용 100회 15kg

이렇게 예열하고 난 뒤 5~6회 할 수 있을 정도로 무게를 올려 3세트를 진행한다.

마무리로 사용부위 근육 스트레칭

 

일주일 변화

체지방률이 2%줄어들고 체중이 늘어났다.

총 체중이 늘어나 체지방률이 줄어든 까닭이다.

최종적으로 17% 체지방률을 달성하게 되면 다음 목표는 체지방률 유지 및 62kg으로 감량하기다.

 

일주일 다이어트 총평

근육운동을 하면서 허리와 무릎 통증이 완화된다. 결국 아픈 건 근육이 부족하다는 우스갯소리가 나에게는 진지하게 다가온다.

일주일간 운동은 하루만 유산소를 했지만 식단은 꼭 지켰다. 그래서 급격하게 체중이 불어나지 않은 것 같다.