건강하게 살빼기 프로젝트 - 저녁 식단 관리 1일차

건강하게 살 빼기

매일 꾸준히 운동을 하고 있는데 오히려 살이 찌고 있다.

매일 점심에 2분 할로 1시간 웨이트를 진행하고, 저녁에 1시간 유산소(인터벌 달리기) 운동을 한다. 그런데 목표했던 몸무게로 도달하고 이후 지속적으로 살이 오르고 있다. 몸 전체적으로 살이 찌고 키로수도 늘었다.

긍정적으로 근육이 붙어서 그렇다고 생각하고 인바디를 측정하니까 지방이 꾸준하게 늘어난 사실에 건강하게 살 빼기 프로젝트를 시작하기로 마음먹었다.

 

저녁식단 관리를 하게 된 이유

곰곰이 생각하니까 저녁에 먹는 양이 점심과 다르지 않게 먹고 있었다.

운동한다는 이유로 조금씩 먹는 양이 늘더니 어느새 점심만큼 먹고 배고프다고 가끔씩 간식까지 먹고 있었다.

이래서 지방이 늘어나지 않았나 추측하게 되었고, 목표했던 몸무게인 64kg을 달성하고 근육을 키우기로 순서를 바꿨다.

USDA(미국 농무부)와 국립 노화 연구소는 동일한 칼로리 섭취와 시간 제약을 이용한 실험을 실시했었다.

무작위 배정으로 나눈 두 그룹에 8주간 매일 같은 양의 칼로리를 늦은 저녁까지 먹입니다.

대신 한 실험 군에는 하루에 한 끼 식사를 20시간 공복이 될 수 있게 먹이고, 한 통제군은 평소 일반적으로 먹는 시간에 맞춰 하루 3끼를 먹게 했다.

그 결과 8주 뒤 20시간 공복을 유지한 그룹이 일반 통제군에 비해 약 2.2kg의 체지방이 감소하게 되었다.

저녁식단 관리를 하게 되면 체지방뿐 아니라 혈압, 혈당, 스트레스, 염증 수치 등 다양한 부분에서 긍정적인 부분이 많다는 연구 결과를 보고 식단관리를 하게 되었다.

 

공복시간을 길게 갖자

위와 같이 연구결과와 나의 체중이 불어나는 이유를 들어 저녁식단을 관리하여 섭취하는 칼로리를 줄이고, 공복시간을 길게 유지하려고 한다.

100일 동안 하면 곰도 사람이 되는 판국에 나도 100일 유지하고 리즈 갱신 한번 해보겠다.